肩こり、腰痛

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単刀直入に言います。題名通り肩こりと腰痛がひどいです。皆様は肩こりや腰痛がひどい時はどうやって対処していますか??皆様がやっている改善方が知りたいです。よければ教えて頂きたいですm(__)m