助けてください

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急ぎではないのですが、悩みがあります。
親に何かを言われてしまったとき、唯一の逃げ場となっているスマホ(ネット)にすぐ逃げて、Twitterなどで愚痴をしてしまいます。しかし、スマホをしているとそのことでまた親に言われてしまってスマホをいじって…と悪循環になってしまっています。
でも思ったことは文字にして吐き出さないとしんどいです。
どうにか止める方法はないですか。