パニックにならない方法教えてください。

Today:2 hit、Yesterday:0 hit、Total:164 hit

Best : 1 , Updated:

初めまして~ハルキです。
早速お話ししたいと思います。
今日(9/29)の大体6時前に地震があり、パニックになりました。
俺が住んでいたところは最大震度の3でした。
俺、東日本大震災を経験していて緊急地震速報や地震に過敏になって、泣き叫んでた時もありました。
なんか、もう嫌なんですよね。
地震きた時とか机の下に潜らずに焦って外に出たり、泣いたり。
辛いです。
南海トラフや首都直下地震などが発生するかもしれない時なのに、なんか、今のままじゃ命を落としてしまうのではないかとか考えてしまいます。
今年?のバレンタインデー前も凄かったですよね。
俺の家、棚とかは倒れなかったんですけど積み上げてた荷物とか崩れたり、神棚の器とか割れました。
パニックにならないようにする方法や万が一、震災や火事、豪雨などで冷静に行動できるようにする方法を教えていただきたいです。

ハルキ


Flag post / Block



そういう「万が一」を気にしすぎないにするのが一番なんですけどね。

パニック障害や不安障害の疑いがあるならメンタル系クリニックで相談するのがいいと思いますが、その辺のキーワードで検索すれば(とりあえずの)対処法とか心構えとか書いてあるので参考にはなるかもしれません。

たぶん、
・できる限りの備えをして気持ちを安心させる
・意識を五感や他の物事に集中させる
・深呼吸や何かしらのルーティーンで心をリラックスさせる
・適度に甘いものやカフェインを摂取する
のようなのことが書いてあると思います。

全部が全部あなたに効果があるとは限らないので、自分なりの正解を探ることになるかと思います。


ゆきとさん
Flag Link


災害に対して危機意識を持つのは大切なのですが、あまり過剰になりすぎるのも良くないですよね。

でも私も実は「こんな時に地震起きたらどうしよう」みたいなことを考えてしまうのでどうこう言えないのですが。
でもまずは親やカウンセラーさんに相談してみるのがいいと思います。
でもこういうのって多分なんか備えてないとか何かしらの心配があるからこそ起こっちゃうものだと思うんです。
だから例えば、日頃から防災バックや経路を確認しておくなりして、もしも何かが起こっても大丈夫!(とならないケースもあるのですが)心配にならない備えを施していくのがいいと思います。

万が一のことがおったらしょうがありません
でも一人ぼっちなわけでもないと思います。
誰か助けてくれる人がいるはずなので、過剰に怖がらずに生活を送ってみるのがいいのではないでしょうか。

それでも心配ならやはりカウンセラーさんに相談するのが1番だと思います
なんだか長くなってしまって申し訳ないです
参考にしていただけたら嬉しいです


lemonティー@嵐大好き
Flag Link


僕もそのような感じに毎回なります。

自分が好きなアニメのキャラクターや、アイドル、もの、曲なのを一瞬想像しては如何でしょうか。

科学的にも、アメリカの研究結果なのですが、興奮状態に好きなものを想像すると心拍数が通常に戻りやすいというのも発表されておりますし。

僕もパニックになった時、自分が好きな楽曲を頭の中で一瞬流しています。かなり落ち着きます。

参考になりましたら幸いです。


crisis@落ち着くまで低浮上
Flag Link


You must be logged in to comment : Sign in